Lembra de quando você era criança e dormia no meio das festas de família, normalmente com a cara enfiada nos braços cruzados sobre a mesa? Pois é, quem nos dera se dormir fosse tão fácil na vida adulta quanto era na infância. E a situação só vai piorando à medida que envelhecemos, já que o sono vai ficando mais e mais fragmentado (já explicamos isso por aqui). Mas calma que também não é impossível ter uma boa noite do sono. A neurologista e especialista em sono Stella Maris Valiensi revelou três segredos para ter um ótimo descanso.
Os segredos para dormir bem
Consultada pelo site argentino La Nacion, Valiensi explica que, em primeiro lugar, a melhor coisa para conseguir dormir bem é um ambiente adequado: o quarto deve ser um ambiente escuro e silencioso e, em um mundo ideal, sem telas — e é por isso que você não deveria ter uma televisão no quarto. Outro ponto importante é que o quarto tenha uma “temperatura agradável”, nem quente nem frio demais.
Segundo a neurologista, existem três “mandamentos” quando o assunto é conseguir uma boa noite de descanso:
- Rotina: tenha um horário regular para ir para a cama e para se levantar. Isso vai ajudar o seu ciclo circadiano a se regular;
- Sol: sim, tomar sol todos os dias é outro ponto importante para manter uma boa rotina de sono. E você ainda garante a sua boa dose de vitamina D;
- Exercícios: desculpe aos sedentários de plantão, mas exercícios são indispensáveis para conseguir dormir bem. Se puder, prefira praticar durante o dia para não atrasar o seu período de descanso.
