Amado por uns e odiados por outro, o modelo de trabalho home office, ou trabalho remoto, tem se tornado cada vez mais comum, principalmente após a pandemia da Covid-19. O modelo tem vantagens e desvantagens, mas um dos problemas mais comuns relatados pelo trabalho de casa é a dor no corpo, principalmente na coluna.
Um artigo de 2022 feito por pesquisadores da Faculdade Evangélica Mackenzie do Paraná, em Curitiba, avaliou a incidência de dores na coluna e outras articulações no home office durante a pandemia. O estudo foi feito por meio de um questionário online e concluiu que a adesão de empresas ao modelo favoreceu sim o aparecimento de desordens osteomusculares.
“O ambiente do home office possui maior probabilidade de apresentar falhas em vários aspectos comparativamente ao local laboral clássico, em particular a ausência de funcionalidades ergonomicamente corretas e consequentemente postura saudável”, argumentam os pesquisadores.
Em postagem nas redes, o Instituto de Ortopedia e Traumatologia Campo Belo, em São Paulo, conta que é comum eles receberem pacientes que começaram a sofrer com dor na coluna justamente depois do home office.
E a má postura não é a única responsável por essas dores. João Douglas Gil, fisioterapeuta e chefe de fisioterapia da Brazil Health, explica que o sedentarismo e as longas horas que profissionais home office costumam passar sentados na mesma posição podem se somar para causar essas dores.
Para quem trabalha home office: como evitar dores na coluna
O primeiro ponto é criar um ambiente ergonômico para você trabalhar de casa. Uma cadeira confortável, o monitor do computador/notebook posicionado perto da altura dos olhos e apoio para os pés. Mas, como pontua o fisioterapeuta João Douglas Gil: “nenhuma cadeira compensa oito horas de imobilidade”.
Também é importante que, ao longo do seu dia, você varie de posição, levante-se regularmente, caminhe um pouco e alterne tarefas para evitar desconforto. Alongamentos podem ser aliados, mas também é fundamental realizar atividades físicas, principalmente exercícios de força para tronco, quadris e cintura escapular.
