Talvez você tenha lido esse título e pensado: “ué, mas não eram oito horas de sono?”. Esse número acabou ficando muito famoso, até mesmo por ser uma orientação simples, mas essa simplicidade também é o que a torna muito genérica. A quantidade ideal de sono varia ao longo da vida, com faixas etárias diferentes tendo necessidades diferentes de descanso. Bebês precisam de mais horas de sono, enquanto idosos podem dormir um pouco menos sem muitos problemas.
De acordo com o Tua Saúde, orientações da Organização Mundial da Saúde (OMS) e dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC) apontam que adultos entre 18 e 64 anos normalmente precisam de sete a nove horas de sono por noite.
Mais importante do que a quantidade de horas dormidas é a qualidade do sono, que precisa ser regular e contínuo. Se você dorme sete horas, mas acorda de meia em meia hora, por exemplo, não vai ter um descanso adequado, já que o seu organismo provavelmente não vai ter passado por todas as fases de descanso, como o sono profundo e o sono REM, essenciais para a recuperação física e consolidar a memória de curto prazo.
Quantidade de horas de sono que cada faixa etária precisa:
- Recém-nascidos (0 a 3 meses): 14 a 17 horas por dia;
- Bebês (4 a 11 meses): 12 a 16 horas;
- Crianças de 1 a 2 anos: 11 a 14 horas;
- Crianças de 3 a 5 anos: 10 a 13 horas;
- Crianças de 6 a 12 anos: 9 a 12 horas;
- Adolescentes (13 a 18 anos): 8 a 10 horas;
- Adultos (18 a 64 anos): 7 a 9 horas;
- Idosos (acima de 65 anos): 7 a 8 horas.
