Um problema bastante comum entre boa parte da população é a constipação – o intestino preso – e, para muitas pessoas, a solução é relativamente simples: beber mais água e comer mais fibras. Mas quem sofre com esse problema de forma constante – a constipação crônica – sabe que não é tão fácil resolver. Em outubro do ano passado, um estudo britânico publicou uma diretriz inédita sobre alimentos que podem te ajudar a lidar com essa questão.
De acordo com a Agência Einstein, a diretriz da Associação Britânica de Nutricionistas e Dietistas (BDA, na sigla em inglês) foi elaborada a partir da análise de 75 ensaios clínicos, revisões sistemáticas e meta-análises e traz 59 recomendações práticas que fogem do genérico “coma mais fibras”.
Segundo a nutricionista Gláucia Amaral Santana, coordenadora de Nutrição do Hospital Municipal de Aparecida de Goiânia (HMAP), essas diretrizes reúnem intervenções baseadas em evidências sólidas e que auxiliam na condução de casos trazendo mais especificidade sobre quais são os melhores aliados para combater o intestino preso.
Os melhores alimentos para evitar intestino preso
O estudo da BDA confirma o que muitos nutricionistas já vinham observando na prática: algumas fibras são mais potentes que outras quando o assunto é combater a constipação. Uma fibra destacada no estudo é o psyllium, fibra derivada da casca da semente da planta Plantago ovata. “O psyllium é uma fibra solúvel com alto poder de retenção de água. Ele forma um gel no intestino, aumenta o volume das fezes e melhora a consistência, facilitando a evacuação e reduzindo o esforço”, explica Gláucia à Einstein.
Entre as frutas, a melhor opção foi o kiwi. A BDA indica comer duas unidades por dia ao longo de, no mínimo, quatro semanas. De acordo com a nutricionista Gláucia, a fruta tem resultados semelhantes ao do psyllium, ajudando a melhorar a frequência intestinal.
Entre os nutrientes, as diretrizes destacam o magnésio como um aliado fundamental, mineral presente em alimentos como “verduras de folhas escuras, leguminosas, nozes, grãos integrais, abacate e peixes”. Outra indicação do estudo é substituir o pão branco por pão de centeio, já que ele conta com fibras solúveis e fermentáveis que estimulam a flora intestinal.
