Se você já fez alongamento alguma vez na vida (se não ver, pedimos com urgência que vá fazer um), provavelmente você já fez aquela posição em que você fica em pé sobre uma perna só, segurando a outra perna dobrada para frente ou para trás. Pode parecer um movimento simples, mas ele pode ser um bom teste para medir não apenas o seu equilíbrio, mas também pontos como coordenação, controle do tronco e mobilidade.
Inclusive, um estudo da Clínica Mayo aponta que a capacidade de ficar em pé sobre uma única perna vai diminuindo com a idade a partir dos 50 anos, isso até mesmo em pessoas saudáveis.
Quanto tempo você deveria conseguir ficar em pé sobre uma perna só?
Não é um teste tão preciso assim. O tempo que você consegue fazer isso pode variar bastante dependendo de fatores como idade, visão, calçado, se a pessoa pratica exercícios ou já sofreu lesões, entre outros.
De acordo com o El Tiempo, especialistas colocam diferentes metas para conseguir manter a posição. O treinador, fisioterapeuta e doutor em Atividade Física e Saúde, Sergio López López, diz que mulheres saudáveis entre 50 e 60 anos devem conseguir por 20 a 30 segundos. A treinadora britânica Caroline Idiens coloca uma meta de 37 segundos para mulheres entre 50 e 59 anos e cerca de 30 segundos para mulheres entre 60 e 69 anos. Já o treinador americano Jakob Roze indica que é bom tentar se manter sobre uma perna só entre 30 e 60 segundos.
