Se você está com problemas para dormir, talvez já esteja cansado dos conselhos de sempre. Reduza o uso de telas à noite, leia um livro, medite, evite cafeína à noite, entre outras dicas do tipo já são bem conhecidas. Mas você sabia que a sua alimentação também pode ajudar a melhorar o seu sono? Especialistas indicam essa fruta para quem quer dormir melhor.
E a tal fruta é uma das mais populares aqui no Brasil: a banana. Essa fruta é rica em nutrientes como magnésio, triptofano, vitamina B6, potássio e carboidratos, que ajudam a promover uma melhor qualidade de sono. Segundo especialistas médicos da Benenden Health, os altos níveis de magnésio da fruta ajudam a relaxar os músculos e acalmar o corpo (de quebra, você ainda previne aquelas câimbras incômodas no meio da noite.
Segundo matéria do O Globo, estudos indicam que consumir pelo menos 500 mg de magnésio por dia ajudam a promover a melatonina, hormônio produzido durante o ciclo do sono que pode te ajudar a dormir melhor e mais rápido. Outros alimentos que podem ajudar com a produção desse hormônio são cerejas, amêndoas, peru e mel.
Além de ajudar a dormir, confira outros benefícios da fruta
Previne a prisão de ventre
As fibras presentes na fruta são essenciais para manter um trânsito intestinal saudável, evitando a constipação. Além disso, as fibras também contribuem para dar uma sensação de saciedade e ainda ajudar a controlar o nível de açúcar no seu sangue.
Ação antioxidante
As bananas contêm vários antioxidantes, substâncias que ajudam a combater os radicais livres, combatendo o envelhecimento precoce.
Fonte de energia
O tipo de açúcar presente na fruta é rapidamente transformado em energia pelo nosso organismo, então ela é uma ótima opção para quem precisa de um lanche rápido antes da academia.
