Aos 45 anos e mãe de três filhos, a modelo brasileira Gisele Bündchen impressiona muita gente com a boa forma, mantida por anos com uma dieta super saudável e uma rotina de exercícios físicos. Obviamente, a maioria de nós não tem o tempo nem o dinheiro para seguir o mesmo estilo de vida regrado da supermodelo, mas você pode copiar pelo menos parte da rotina de Gisele.
Gisele Bündchen revelou rotina de exercícios para fazer em casa
E não precisa nem sair de casa para isso. Há alguns anos, a modelo publicou um vídeo no Instagram compartilhando uma rotina de 21 exercícios que podem ser feitos em casa. De acordo com Gisele, ela usa essa rotina principalmente para fortalecer o abdômen e costuma fazer duas ou três repetições. Confira os 21 passos, segundo o Purepeople:
- Toques com os pés no chão: 10 repetições
- Alongamento de perna única: 10 repetições
- Bicicleta: 10 repetições
- Bicicleta reversa: 10 repetições
- Sapo: 10 repetições
- Alongamento de calcanhar: 10 repetições
- Natação: 10 repetições
- Extensão de costas: 10 repetições
- Polichinelos no chão: 10 repetições
- Prancha lateral: 10 segundos de cada lado
- Elevação de quadril com prancha lateral: 10 repetições de cada lado
- Torção lateral: 10 repetições de cada lado
- Prancha alternada com movimento de pernas: 10 repetições
- Escalador lento: 10 repetições
- Prancha com elevação de joelhos: 10 repetições
- Prancha alternada: 10 repetições
- Prancha com elevação de cotovelos: 10 repetições
- Prancha com elevação de braços: 10 repetições
- Abdominal infra com pernas dobradas: 15 repetições
- Abdominal lateral com pernas dobradas: 15 repetições de cada lado
- Abdominal inferior: 15 repetições
Dúvidas, críticas ou sugestões? Fale com o nosso time editorial.
