Gripe derruba até os mais resistentes, mas 7 cuidados simples ajudam o corpo a aliviar os sintomas e se recuperar mais rápido
Até mesmo quem tem boa resistência a resfriados e gripes pode acabar adoecendo. Febre, dor no corpo, moleza, congestão nasal e garganta inflamada estão entre os sintomas mais comuns.
Para quem quer aumentar as chances de prevenir uma gripe, há sete estratégias que ajudam o corpo a se recuperar mais rápido e reduzem o incômodo. Inclusive, muitas delas já estão em casa.
Beba água e outros líquidos regularmente
Hidratar-se ajuda a aliviar a febre, a dor de cabeça e o nariz entupido. A água ajuda o corpo a regular a temperatura e fluidifica o muco das vias nasais, o que facilita a respiração. Além disso, beber líquidos suficientes melhora a digestão e a absorção de nutrientes, reforçando o sistema imunológico durante a infecção.
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Não espere sentir sede, e beba água, chás mornos ou caldos ao longo do dia para manter o corpo hidratado.
Durma entre 7 e 9 horas todas as noites
Durante o sono, o corpo se recupera e o sistema de defesa ganha força para combater o vírus. No repouso profundo, a produção de células de defesa aumenta, e elas funcionam com mais eficiência.
Um sono reparador melhora a imunidade porque os processos metabólicos estão ligados ao funcionamento correto da defesa do organismo. Segundo a Fundação Nacional do Sono, dos Estados Unidos, adultos devem dormir entre 7 e 9 horas por noite.
Dormir menos de 6 horas ou mais de 10 ou 11 horas prejudica a recuperação — então respeite esse intervalo enquanto estiver doente.
Invista em alimentação natural e rica em nutrientes
A falta de apetite é comum na gripe, mas comer bem ajuda o corpo a se recuperar. Priorize pratos naturais com alto teor de água, e sopas, caldos e bebidas quentes também aliviam a congestão nasal pelo vapor.
Ervas e plantas têm ação anti-inflamatória e calmante, o que reduz o mal-estar. Proteínas de qualidade, como frango, peixe e ovo, somadas a frutas vermelhas, folhas verde-escuras e alimentos ricos em vitamina C — brócolis, pimentão, caju, goiaba, acerola, laranja e limão — fortalecem a defesa do corpo.
Esses alimentos têm propriedades antioxidantes que ajudam o organismo a reagir à infecção.
Use umidificador se o ar estiver seco
Um ar muito seco agrava a congestão nasal e irrita a garganta, prolongando o desconforto. O umidificador torna o ambiente mais úmido e facilita a respiração. Limpe regularmente o equipamento para evitar o crescimento de bactérias ou fungos. Se não tiver umidificador, um pano úmido pendurado ou uma bacia com água no quarto também pode ajudar.
Limpe as vias nasais com soro fisiológico
Manter o nariz desobstruído acelera a recuperação e melhora o sono. Dormir bem, por sua vez, fortalece a imunidade. Um jato de soro fisiológico, produto barato e disponível em qualquer farmácia, remove o excesso de muco e alivia a congestão sem efeitos colaterais.
Adultos devem aplicar de 10 a 20 mililitros por narina e podem usar o produto quantas vezes precisarem ao longo do dia.
Considere medicamentos após orientação médica
Remédios anti-inflamatórios, antitérmicos ou mucolíticos podem aliviar sintomas, mas a automedicação traz riscos. Antes de tomar qualquer medicamento, consulte um médico para confirmar que ele vai acelerar a recuperação e não prejudicar sua saúde. A farmácia não exige receita para esses remédios, mas quem prescreve com segurança é o profissional.
Quando 7 a 9 horas pode não ser suficiente para todos
Embora a recomendação seja dormir entre 7 e 9 horas, nem todas as pessoas têm as mesmas necessidades de sono. Estudos mostram que adultos mais velhos naturalmente dormem menos que adultos jovens, e mesmo pessoas da mesma idade podem precisar de quantidades diferentes de repouso.
A Fundação Nacional do Sono reconhece que, para alguns adultos, dormir entre 6 e 10 horas pode ser adequado, mesmo fora do intervalo padrão. Isso significa que, se você tem dificuldade para atingir exatamente 7 a 9 horas, não deve se culpar, importante é observar como seu corpo responde.
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