Idosos começam a fazer musculação e pesquisadores encontram uma mudança que vai além da força: o sono também melhora
O exercício físico melhorou o sono de idosos hipertensos, reduziu os despertares noturnos e aumentou a qualidade do repouso, segundo pesquisa da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP) da USP. O benefício apareceu depois que os participantes começaram a treinar regularmente.
Após dez semanas de atividades supervisionadas em esteira e aparelhos de musculação, os voluntários dormiram melhor e se sentiram mais dispostos durante o dia.
Por que o treino melhora o repouso
O fisioterapeuta Thiago Bonardi, responsável pela pesquisa, explica que o corpo libera, durante e após o exercício, substâncias que regulam o humor, a energia e o descanso. Endorfinas, serotonina e opioides naturais atuam no cérebro, favorecem o relaxamento à noite e contribuem para um sono mais profundo, com menos interrupções.
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Os participantes relataram melhorias na autoestima e na percepção do próprio corpo, especialmente quanto ao peso e à composição corporal. Muitos também notaram mais disposição para as atividades do cotidiano, o que reflete o impacto global do exercício na saúde do idoso.
O que muda no corpo com a prática regular
Além de melhorar o sono, o exercício físico reduz triglicerídeos e gordura corporal ao aumentar o gasto calórico diário. Também baixa a pressão arterial e diminui o risco de lesões por quedas. A prática aumenta ainda a massa muscular, o que ajuda a prevenir quedas e a manter a independência com o passar dos anos.
Bonardi aponta que a atividade regular protege ainda contra doenças cardíacas e vasculares, hipertensão, diabetes, câncer de mama e próstata, obesidade, osteoporose, estresse e depressão. Antes do treinamento, todos os voluntários passaram por avaliação cardiológica, que mediu a capacidade máxima de esforço para verificar se as atividades eram seguras e adequadas.
Como foi medida a melhora do sono
Os pesquisadores usaram um monitor de atividade física para registrar os movimentos dos participantes minuto a minuto durante 96 horas — antes do primeiro treino e novamente após a última sessão. Os dados mostraram redução no índice de fragmentação do sono, que mede os despertares ao longo da noite, breves ou prolongados.
Tanto o exercício aeróbio quanto a combinação de aeróbio com musculação produziram resultados semelhantes na qualidade do sono. Esse achado sugere que diferentes tipos de atividade física são igualmente eficazes para idosos que buscam dormir melhor e recuperar a disposição durante o dia.
Origem e continuidade da pesquisa
A pesquisa teve colaboração de Leandra Lima, Rodrigo Fenner, Gil Campos e da academia Padovan, além de apoio do CNPq. Para pessoas acima de 60 anos, a combinação entre atividade física regular e repouso noturno adequado pode contribuir para o equilíbrio emocional, a disposição e a qualidade de vida.
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