Nutricionista revela que fruta popular nas feiras pode ajudar quem sofre para pegar no sono, graças a nutrientes que participam do relaxamento do corpo
Uma fruta bastante comum nas feiras e nos supermercados pode ser aliada de quem busca noites de sono mais tranquilas. O abacate reúne nutrientes que participam de processos relacionados ao relaxamento muscular e à regulação do ciclo de sono e vigília, o que faz dele uma opção para incluir no jantar ou em uma pequena refeição antes de dormir.
Segundo a nutricionista Juliana Andrade, do Metrópoles, a explicação por trás disso é simples: o magnésio presente no alimento contribui para o funcionamento do sistema nervoso e o relaxamento dos músculos. A fruta também contém triptofano, aminoácido utilizado pelo organismo na produção de serotonina, que participa de processos ligados ao bem-estar e à formação da melatonina, hormônio associado ao sono.
Por que o abacate pode favorecer o descanso?
Além de fornecer magnésio e triptofano, o abacate contém gorduras consideradas benéficas para a saúde. Essa composição ajuda a promover saciedade e pode tornar a fruta uma alternativa para quem sente fome antes de dormir.
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O organismo utiliza diferentes nutrientes para manter suas funções, inclusive os mecanismos envolvidos no ritmo circadiano, conhecido como relógio biológico. Por isso, uma alimentação equilibrada pode contribuir para a qualidade do descanso, mas não é capaz sozinho de resolver questões de insônia.
Qual é a quantidade recomendada?
Apesar dos benefícios nutricionais, o consumo deve ser moderado. O abacate é relativamente calórico, e porções muito grandes podem aumentar a ingestão de energia ou provocar desconforto digestivo em algumas pessoas. A orientação apresentada pela nutricionista é consumir cerca de duas a quatro colheres de sopa da fruta. Também vale evitar receitas doces.
A alimentação é apenas um dos fatores que influenciam o descanso. Manter horários regulares para dormir e acordar, reduzir a exposição a telas perto da hora de deitar e evitar refeições muito volumosas à noite são medidas que podem contribuir para uma rotina mais favorável ao sono.
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